[...] waga ~100kg pas ~100cm lapa ~44cm (o ile dobrze pamietam,moze 45?) obecnie waga 85kg pas 79cm łapa 43,5cm tyle że waga poleciala bo 8miechów praktycznie nie trenowalem na silowni,2x na tydzien lekkie fbw do tego hardkorowa praca -> bez szamy! w 2 tygodnie polecialo jakies 4-5kg o ile dobrze pamietam ale organizm przyzwyczail sie i juz nie [...]
(Post naskrobany 09.06, ale z powodu awarii neta nie mogłam go wrzucić) Wracam do dziennika po jednodniowej przerwie od liczenia miski! :) Muszę przyznać, że było to bardzo przyjemne doświadczenie, tym bardziej, że udało mi się utrzymać ją w 100% czystą i bez szczególnych szaleństw. Zauważyłam też, że w sytuacji, gdy mogłam pozwolić sobie na [...]
Wrzucam rozpiskę z dzisiejszego dnia. Zaczął się sezon grillowy i układanie miski staje się problematyczne - nie potrafię zmieścić w misce tyle mięcha, ile bym chciała. A ta wołowinka jest taka kusząca... }:-( No nic, na razie się trzymam. Swoją drogą zauważyłam fajną rzecz - nie narzekam już na brak słodyczy/owoców, a na niewystarczającą ilość [...]
oczywiście że przydatki! odwalacie kawał dobrej roboty! Panowie Rozciąganie z niewielkim ciężarem Kiedy Panowie stosują, i czy wogóle stosujecie? Jest kilka wersji, jedni poświęcają temu wolny dzień od siłowni jedynie, inni (w tym i ja) przed daną partią czyli np Klatka + Biceps to po rozgrzewce ogólnej (krążenia, wymachy itp) chwilę poświęcam na [...]
[...] wykonuje starndardowe cw. Niektorzy cw. na przedramie wogole nie wdrazaja do programu a mimo to przy trening plecow, bicepsa tak sa stymulowane ze rosna jak szalone. Np na silowni mam kolege ktory ma nie do konca dobrze rozwiniete plecy tzn nie wspolgraja z caloscia. Ale przedramiona ma tak imponujace ze ktos moze pomyslec jak mozna takie cos [...]
Poniedziałkowy i dzisiejszy trening to jakiś sport wytrzymałościowy %-) dziś 2 godziny na siłowni plus dojazd rowerem po 15 min w każdą stronę ;-) Jak schodziłem z bierzni to mi się kręciło w głowie. Waga dzisiaj to 75.1kg, czyli od początku efedryny jakieś 25-28 dni, poszło dokładnie 3 kg. Ostatnio spada mi około 400-500 g tygodniowo, na początku [...]
Może być że już po mnie, takie życie. Chcę narazie ćwiczyć w domu, pompki, sztangielki, ta wierza do podciągania. Efekty na siłowni i tak miałem mizerne także będę ćwiczył tylko po to żeby mieć co robić i utrzymać odpowiednią formę i kondycję. Prowadzanie małego do szkoły, praca, rozwijana własna działalność - na siłownię nie będzie czasu, chyba [...]
Może być że już po mnie, takie życie. Chcę narazie ćwiczyć w domu, pompki, sztangielki, ta wierza do podciągania. Efekty na siłowni i tak miałem mizerne także będę ćwiczył tylko po to żeby mieć co robić i utrzymać odpowiednią formę i kondycję. Prowadzanie małego do szkoły, praca, rozwijana własna działalność - na siłownię nie będzie czasu, chyba [...]
O tym czy jesteś na masie/redukcji/rzeźbie decyduje przede wszystkim dieta. Są arty na tym forum gdzie przeczytasz, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem jest na masę ale na takiej kaloryczności jaką Ty masz jak chcesz masować? Powinnaś mieć +200 kcal więcej do swojego dziennego zapotrzebowania, a czasami nawet i więcej. Jesteś tutaj [...]
Ja się wypowiem , myślę , że dieta mało kaloryczna jest zła wiem z własnego doświadczenia. Stosowałem taka w Anglii schudłem w miesiąc 14kg ,ale do pół roku wróciło to przy tym organizm barzo słaby wtedy coś wyciskałem 60 na klatę a spadło do 45:/ , też raz miałem , że głodówke sobie zrobiłem nic nie jadłem 7 dni!! tylko piłem i co od tamtego [...]
Chcialem sie tylko was poradzic, cwicze od ponad roku systematycznie na silowni, troche mnie zdziwilo gdy powiedziales ze plan do kosza bo cwicze na nim i mam lepsze duzo lepsze efekty niz Ci co cwicza na tych swoich niby lepszych planach (tylko nie wiem w czym one takie lepsze), stosowalem plan przy cwiczeniach na klate ze co seria inna ilosc [...]
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]
.......zdarzało sie że mnie łapało coś - tak jak napisałeś praktycznie w kazdym cyklu(co misiąc moze 2) - ale 2-3 dni i było oki - zawsze! Teraz jest inaczej - jak zaczeło sie 3 tygodnie temu - potem było troche lepiej - na koniec popredniego testu polepszyło sie na kilka dni - ale w srode/czwartek przez tym testem znowu poczułem sie gorzej - ale [...]
jac88 i Hubert81: nikt nie mówi o cudacznych maszynach, ale tragedii żadnej by nie było, gdyby pojawiła się stojąca maszyna do 2jek, stojąca maszyna na łydki, czy suwnica do hak-siadów. Oczywiście, że można dać sobie bez tego radę. Hak-siady można wykonać na zwykłej suwnicy, można tydzień w tydzień wałkować martwy ciąg jako 2ie ćwiczenie na 2ki, [...]
Saida- no wiem, wiem... ale nastawiłam się dziś, że będzie ktoś znajomy i mnie 'wprowadzi', rozumiesz :) na wyjściu minęłam się z trenerem, umówiona jestem na piątek, rzucił okiem na rozpiskę treningową, powiedział, że jest spoko i że się mną zajmie, jestem dobrej myśli. Mam zamiar wprowadzić w życie treningi na siłowni 3 x w tyg /wt/pt/ndz/ z [...]
Dzień 30 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 70kgx12 80kgx10 90kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie 2 ćwiczenia po 6serii łącznie. 35kgx12 [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
